na noge

[...] - trzeba sie dobrze ustawic i wlasciwie zareagowac. Nie nalzezy dzialac zbyt pochopnie; trzeba sprobowac zawezic pole strzalu (skrocic kat ) i zepchnac atakujacego na gorsza noge , w bok od bramki. Nawet jak wszystko wykonasz dobrze nie daje to gwarancji sukcesu. *Rzucanie sie pod nogi atakujacego - najdogodniejszym momentem do rzucenia sie pod [...]

[...] jeden jak areo wykonam na orbitreku to praktycznie nie obciażam stawow kolanowych. A sprinty na biezni przy masie 100 kg napewno obciązaja stawy. Pozatym miałem złamana lewą noge mialem śrobki w nodze ale wszystko juz jest wporzo. Bedę robił najpierw 2 x w tyg hiita na rowerku stacjonarnym czytalem gdzies na forum ktos tak robił też. Potem [...]

było juz duzo podobnych, jak nie ma złamania to przykładaj altacetem (wg mnie na obicia najlepszy) smaruj czyms przeciwzapalnym lokiec, ta noge zreszta tez mozesz, nie cwicz pare dni i zobaczysz po tej małej przerwie czy sie polepszyło, ogolnie to poszperaj w wyszukiwarce

dalej robiłem w uda , w ten sam mięsień ale dosyć daleko od miejsca bólu. NIe przerzucaj się na drugą noge bo podejrzewam że scenariusz się powtórzy

[...] to powinienes juz dawno zaczac rehabilitacje. trzeba wzmocnic torebke stawu skokowo-goleniowego. najlepszym sposobem jest ruch stopa w roznych plaszczyznach - podnies noge do gory i ruszaj stopa tak jakbyś nią coś pisał. po drugie - warto zaopatrzyć się w gumę do ćwiczeń rehabilitacyjnych (sprzedawane w sklepach medycznych na metry, [...]

halówki... Cała podeszwa musi być na podłożu, żadne adasie do grania w nogę itp. Nike air max się świetnie nadają - o ile ktoś ma na tyle hajsu by kupować je do ćwiczeń na siłowni o.O.

gram w szkolę w składzie podstawowym w nogę i siatkę . w ręczną siedzę na ławie ale często wchodzę . także gram codziennie na treningach i po szkole na podwórku . wieczór poświęcam na siłę fizyczną ;) .

Sprobowalem i chyba masz racje :) Przed lustrem robilem zeby widziex. Kat ma byc 90 stopni? A bulgarskie przysiady - to trzeba jedna noge miec na laweczce a druga schodze do 90 stopni, trzymam 5s i natychmiast w gore tak? Co do powtorzen, to trzymac sie tych kulturystycznych? 8-15? W razie czego bede dokladal te moje 15kg a potem cos jakies kamyki [...]

Może jaśniej to doprecyzuje, to zwykle następuje gdy jedną nogę umieszczę powyzej lini bioder, dociągam dłonie do nogi uniesionej następnie do drugiej stopy na podłożu i wtedy następują skurcze, i tak jakby bolesne spiecia, bardzo możliwe że to mogą być przyczyny pospinanych mieśni, gdyż po bardzo dłuższej przerwie wracam na siłownie, aby odzyskać [...]

Ja jeszcze 6 miesięcy temu mogłem kopać tylko po kostkach Teraz kopie na wysokość splotu słonecznego Ale nie ma nic za darmo, po rozciąganiu przez dłuższy czas utrzymuje się mi bul w lewej pachwinie odczuwalny tylko wtedy gdy chcę podnieść lewą nogę wyżej. Liczę sobie 38 wiosen.

[...] dla organizmu stan, a twoj sie wciaz rozwija i po prostu zaufaj starszym, na redukcje przyjdzie czas, tez bylem gruby w twoim wieku, ale wzialem sie za karate i gralem w noge codziennie i jakos wyszedlem na ludzi btw ty nawet nie masz nadwagi, pewnie masz lekka opone na brzuchu od chipsow i lodow i chcesz sie redukowac, a potem jak sie [...]

Wczesniejszy plan byl typowo na mase. Nie uwzglediam nog, poniewaz osobno biegam i gram w noge ;)

rób jak rickson tzn markuj kolano na brzuch a potem lap go za noge ktora sie broni po pozornym ataku ,ciagnij i obalaj

ja mam taki problem ze do szpagatu brakuje mi 30 cm a noge bokiem potrafie utrzymac zaledwie na wysokosci biodra. dlatego sie pytam jak wazna role odgrywa sila nogi, bo w koncu niewiem czy jestem za slabo rozciagniety czy za slabe mam nogi.

ja tam trzymam noge na wysokosci gardła bez niczego podnosze bokiem i trzeba być pochylonym do przodu bo jak ktośjest do tyłuu blokuje sie kość i jest blokada

rzeczywiście saib__ , ale jeśli on nie chce ćwiczyć nóg to przynajmniej mój grzech nie jest ciężki. A co do pytania powyżej - jedno powtórzenie to zrobienie tego ćwiczenia na jedną i drugą nogę.

ja codziennie jeżdżę 20 minut rowerem w trybie interwałowym + robię nogi + kręcę cardio z rana + gram w nogę na orliku. Uwierz mi, że nogi po jakimś czasie się przyzwyczajają do wysiłku, a mocne nogi to zawsze duży + dla sylwetki i wysportowania

No należy jeszcze pamiętać o tym, że w capo prawie wszystkie kopnięcia są celowane w głowę, więc to już bardziej możliwe. Chociaż to tylko mój domysł - parafuso widziałem na żywo kilka razy ale nigdy tak, żeby ktoś to wyłapał,raz tylko próba parafuso(nie bardzo wyszła, ale na żebra poszło, więc nihooya żeby dalej tą nogę pociągnąć). Zmieniony [...]

[...] rozciagniesz na maxa to mozesz wysoko kopac ale na drugi dzien rano nie bedziesz w stanie kopnac dobrze powyzej pasa.Musisz wyczuc moment w ktorym sciegna sie zaczynaja rozciagac i przytrzymac w tej pozycji 20-30sekund(nie pulsuj bo to tez jest blad)nastepnie na druga noge wykonaj po 3 serie kazego cwiczenia.Na koniec nie zapomnij o rozluznieniu.

Jeszcze raz dziękuję! Po 3 dniach treningu już potrafię się raz podciągnąć. Sczególnie polecam uklęknąć jedną nogą na krześle, a drugą mieć cały czas w powietrzu. Nogę która jest na krześle należy prostować, w miarę podciągania się! To naprawdę działa! Wielkie dzięki..